Після обіду багатьох тягне подрімати, і це цілком природно. Короткий денний сон здатний освіжити, повернути бадьорість і покращити настрій – недарма його практикують у багатьох країнах. Але денна дрімота корисна лише за правильного підходу: надто довгий чи невчасний сон може, навпаки, розбити й зіпсувати нічний сон. Розберемося, чим корисна коротка дрімота вдень, як правильно дрімати й кому це особливо допомагає.
У цій статті – користь денного сну, його правила (тривалість і час), а також коли дрімота може шкодити. Ці поради допоможуть використати денний сон на користь, а не собі на шкоду.
| Правило | Коротко |
|---|---|
| Тривалість | Коротко, приблизно 20-30 хвилин |
| Час | У першій половині дня чи по обіді |
| Не пізно | Щоб не зіпсувати нічний сон |
| Ефект | Бадьорість і кращий настрій |
Чим корисна коротка дрімота
Короткий денний сон має чимало плюсів. Він знімає накопичену втому, повертає бадьорість і допомагає легше провести другу половину дня. Після дрімоти покращуються увага й зосередженість, тому працювати чи навчатися стає легше. Денний сон піднімає настрій і знижує відчуття перевтоми. Особливо він корисний, якщо вночі не вдалося виспатися. Багато хто помічає, що навіть коротка дрімота освіжає краще, ніж чашка кави. Головне – що це природний спосіб відновити сили, доступний майже кожному, хто має таку можливість серед дня.
Головне правило – коротко
Ключ до користі денного сну – його тривалість:
- оптимальна дрімота коротка, приблизно 20-30 хвилин;
- за такий час організм устигає відпочити, але не занурюється в глибокий сон;
- якщо проспати надто довго, можна прокинутися розбитим і млявим, а не бадьорим;
- після довгого денного сну важче прокидатися й можна почуватися гірше, ніж до нього;
- щоб не проспати, зручно поставити будильник на 20-30 хвилин.
Саме коротка дрімота дає бадьорість, а надто довгий денний сон частіше шкодить, ніж допомагає.
Коли краще дрімати
Важлива не лише тривалість, а й час денного сну. Найкраще дрімати в першій половині дня чи невдовзі після обіду, коли природно тягне в сон. А от пізня дрімота, ближче до вечора, – погана ідея: вона збиває нічний сон, і вночі буде важче заснути. Тому якщо ви погано спите вночі, з денним сном варто бути обережними або обмежити його зовсім коротким і раннім. Загальне правило: денний сон не має заважати нічному. Якщо після денної дрімоти ви нормально засинаєте ввечері – усе гаразд, якщо ні – краще перенести чи скоротити її.
Як зробити дрімоту кориснішою
Кілька простих прийомів допоможуть отримати від денного сну максимум. Влаштуйтеся зручно в спокійному тихому місці, за можливості приглушивши світло. Не обовʼязково лягати в ліжко – іноді достатньо подрімати в кріслі. Поставте будильник, щоб не проспати й не занурюватись у надто глибокий сон. Дехто практикує «кавову дрімоту»: випити каву перед короткою дрімотою, щоб прокинутися саме тоді, коли кофеїн почне діяти (але це підходить не всім і не пізно ввечері). Не переживайте, якщо не встигли повністю заснути, – навіть короткий відпочинок із заплющеними очима трохи освіжає. Головне – не перетворювати коротку дрімоту на довгий сон.
Кому денний сон особливо корисний
Денна дрімота стане в пригоді багатьом, але декому особливо. Вона корисна тим, хто не виспався вночі й потребує підзарядки серед дня. Допомагає людям із високим навантаженням, коли треба відновити зосередженість. Стане в пригоді тим, хто має таку можливість у розпорядку дня. А от якщо ви й так добре спите вночі й не відчуваєте денної сонливості, потреби в дрімоті може й не бути. Якщо ж вас постійно хилить у сон удень попри достатній нічний сон, це вже привід придивитися до свого здоровʼя й за потреби порадитися з лікарем, бо стійка денна сонливість може мати причини, які варто зʼясувати.
Часті запитання
Чи корисний денний сон?
Так, коротка денна дрімота знімає втому, повертає бадьорість, покращує увагу й настрій. Особливо вона корисна, якщо вночі не вдалося виспатися.
Скільки має тривати денний сон?
Оптимально приблизно 20-30 хвилин. За такий час організм відпочиває, але не занурюється в глибокий сон, після якого важко прокидатися.
Коли краще дрімати вдень?
У першій половині дня чи невдовзі після обіду. Пізня дрімота ближче до вечора збиває нічний сон, тому її краще уникати.
Чому після довгого денного сну погано?
Бо організм занурюється в глибокий сон, і прокидатися з нього важко – зʼявляються млявість і розбитість. Тому денну дрімоту тримають короткою.
Чи шкодить денний сон нічному?
Коротка й рання дрімота зазвичай не шкодить. А от довгий чи пізній денний сон може збити нічний, і ввечері буде важче заснути.
Коротко
Коротка денна дрімота – природний спосіб зняти втому, повернути бадьорість і покращити настрій. Головні правила: дрімати коротко (приблизно 20-30 хвилин) і не пізно, щоб не зіпсувати нічний сон. Влаштуйтеся зручно й поставте будильник. Денний сон особливо корисний, якщо ви не виспалися вночі, але за постійної денної сонливості варто придивитися до здоровʼя.
Більше про сон і бадьорість: скільки потрібно спати, як швидко заснути та як побороти постійну втому.
